在这轻灵的春日，想来场说走就走的户外徒步？那请查收小U为您准备的“上春山”健康提示吧。另外，本月需要您重点注意防范的疾病有新型冠状病毒感染、感染性腹泻、百日咳。
在参与户外徒步之前，需要对自己的体能进行科学的评估。如果有高血压、心脏病等潜在健康问题，应该谨慎参与户外徒步，或者在医生的指导下进行。初次尝试时，建议从短距离、低强度的徒步开始，逐渐适应后再增加难度。
选择合适的徒步鞋、服装和背包、登山杖等装备。徒步鞋应具备防滑、减震和支撑功能；服装要满足保暖和干爽两大要素，能做到“热了就脱、冷了就穿、湿了就换”，能防风防雨。
准备足够的干净卫生的食品和水，徒步过程中随时补充能量和水分。吃小零食可以补充糖分、鼓舞士气。记得少量多次多喝水，不要只在感到渴了的时候才想起喝水。
防晒遮阳物品、蚊虫趋避剂、如经过丛林还需携带驱蛇药、急救包（创可贴、消毒液、抗过敏药、胃肠药等）、移动电源、雨具、垃圾袋等。
徒步前几天，可适当做一些强度比较低的运动，如慢跑；徒步前一天晚上，保持好充足的睡眠。在徒步的起点，做一做拉伸，可以有效活动身体，进入运动状态。
关注周围环境，注意地形、天气等因素的变化，以便及时调整行程和策略。了解并规避可能的安全风险，如陡峭的山路、湿滑的地面等。
切勿擅自冒险前往未开发、未开放的林场、保护区、峡谷、水库等危险区域，防止意外伤害。
在徒步过程中，不要单独行动或脱离队伍，尽量保持与他人的联系，以便在紧急情况下寻求帮助。
徒步后进行拉伸，使肌肉放松，能减少第二天的肌肉酸痛。好好休息，吃些蔬果肉类补充维生素与蛋白质。
目前我国新冠疫情呈低水平流行，但近期病例报告、哨点医院检测阳性率等监测数据小幅增加；我国本土病例中JN.1变异株已成为优势流行株，以轻型为主。
近期我区新冠病毒活动强度处于波动上升趋势，新冠病毒成为当前急性呼吸道感染的优势病原之一，本市正处春季呼吸道传染病高发季节，需要警惕可能出现的新冠等呼吸道疫情的发生。
做好个人防护。坚持“防疫三件套”：佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生。
牢记“防护五还要”：口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。
进行自我症状监测。如果出现发热、乏力、干咳等症状，先用抗原自测或核酸检测，明确是否感染。
一旦感染，相对独立房间居住，最好使用独立卫生间，如共用卫生间，使用后立即消毒。做好健康监测，每天早晚各1次体温测量。要减少与其他人面对面接触，与家庭其他人分餐。使用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾，放进专用带盖垃圾桶。
必要时对症用药，服药时按药品说明书服用，不盲目使用抗生素。如果持续出现三天以上的发热并不降温，有气喘、呼吸困难、氧饱和度下降，同时基础病变在原来的基础上加重的，建议应及时就医，并且联系社区医生。
在可引起感染性腹泻的病毒中，诺如病毒传染性极强，诺如病毒感染者的粪便和呕吐物中会排出大量病毒，病毒可通过“粪-口”传播，也可通过“气溶胶”传播，接触少量病毒在短时间内就可发病。
近期我区病例报告、监测点医院诺如病毒检测阳性率等监测数据小幅增加；春季是诺如病毒的高发季节，在幼托儿童、学校等场所容易引起聚集性疫情。
防止“病从口入”：勤洗手。蔬果洗净，喝开水，吃熟食。砧板、刀具、餐具应生熟分开。
远离呕吐物：患者出现呕吐、腹泻等症状时，无关人员应先远离呕吐物及污染物。
及时就医、注意隔离：患者出现呕吐、腹泻等症状时，应及时前往医疗机构就诊。
污染环境需加强消毒：注意环境卫生，及时用含氯消毒剂对被呕吐物或粪便污染的环境、衣物等进行消毒。
学校落实晨检制度：学校做好晨检制度及因病缺勤登记追踪制度，及时发现病例。
百日咳属于急性呼吸道传染病，临床以阵发性痉挛性咳嗽，以及咳嗽终止时伴有鸡鸣样吸气吼声为特征。在潜伏期末即从呼吸道排菌，发病第1-3周尤其是第1周卡他期传染性最强。百日咳主要经飞沫传播，以家庭内传播较多见。
我区百日咳病例数较往年也有明显的增多。全国报告的百日咳病例超过往年同期。
原因有：接种疫苗后产生的免疫力衰减和百日咳鲍特菌变异，诊断标准的改变，疾病流行水平周期性上升等。预计4月百日咳发病仍处于较高水平散发状态，应警惕聚集性事件的发生。
关注孩子的身体状况：观察是否有阵发性、痉挛性咳嗽，持续咳嗽≥2周等；如发现上述症状，及时就诊。
建议百日咳病例周围6岁以下未完成4剂接种或3年内未接种百白破疫苗的儿童应尽快接种1剂次。
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